Если при ближайшем осмотре своего тела без одежды с помощью зеркала вы видите лишний жир, это имеет три возможные причины:
- Вы неверно питаетесь. А именно кушаете больше углеводов, чем способны сжечь при Вашем стиле жизни. Надо убрать не только сладости, но и ВСЕ крахмалы. И перейти на простой рацион – есть белок (насыщает и строит тело) и не крахмалистые углеводы (салатики). Будет сложно, но первые 2-4 недели. А потом Вы заметите, что стали сдуваться и это мотивирует. Главное снова не начать питаться по-старому. Помните – большой вес разрушает суставы, поднимает давление и грозит диабетом. И ещё это крайне не эстетично…
- Мы мало двигаетесь. Ваши клетки почти не тратят энергию, так как Вы спите лёжа, а работаете сидя. При такой энергозатрате можно вообще не есть. Но с питанием у Вас всё более чем в порядке – 3 раза кушаете и 3 раза перекусываете. Вывод – придётся КАЖДЫЙ приём пищи заслуживать. Зарядка перед завтраком, пробежка перед обедом и прогулка или танцы перед ужином… Если организационно Вы на это не согласны – хорошо, оставим 60 минут быстрой ходьбы в день, 45 мин велосипеда или 1 час танцев до упаду (нужное подчеркнуть). Плюс см пункт 1. Выбрасываем из рациона избыток углеводов.
- Есть проблема – это может быть ленивая щитовидная железа (гипотиреоз), это может быть заслуженная годами обездвиженности и углеводного питания инсулинорезистентность (предтеча диабета), это может быть последствием того, что Вы перепробовали на себе ВСЕ диеты, голодовки и ограничения. Но в целом всё равно живёте в избытке углеводов и недостатке нагрузки. Посетите эндокринолога и попросите его дать Вам ответ по гипотиреозу и инсулинорезистентности. Это ОЧЕНЬ мотивирует работать над собой быстрее, чем развивается болячка.
У меня широкая кость, у меня такая наследственность, я полная с детства – это не причины. Это сложности, отговорки, самооправдание. Просмотрите первые три пункта и начните работать. За 1 мес минус 3 кг веса и минус 3 см талии я Вам ГАРАНТИРУЮ…
Ваша Елена Бахтина
