Какие продукты полезные для сердца нужно употреблять ежедневно?

Продукт номер 1. Рыба морская.

Морская дикая рыба, богатая омегой 3. Это скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь, тунец, форель.
150 гр такой рыбы подарит Вам 1-1.5 гр полиненасыщенных жирных кислот класса омега 3.
В нашем организме омега 3 ПНЖК станут предшественником:

• противовоспалительных простагландинов, которые остановят хроническое воспаление, провоцирующее повышенную выработку холестерина
• противовоспалительных тромбоксанов, которые препятствуют тромбообразованию
• противовоспалительных лейкотриенов, которые препятствуют спазму капилляров

Продукт номер 2. Яйца.

И даже не удивляйтесь. Нас всю жизнь пугали холестерином в яйцах. Но я читала результаты крупномасштабных исследований. Одна группа людей ела яйца ежедневно, а другая – вообще не употребляла. Так вот – у яйцеедов инсультов и инфарктов было ровно столько, сколько в группе, в которой люди игнорировали яйца.

Так как же тогда яйца помогают профилактировать болезни сердца? Через печень!

В яйцах есть очень ценное вещество – фосфолипиды. В 3-х яйцах около 5 грамм, а это суточная норма. Именно из фосфолипидов состоит печень на 50%, мозг на 30%, сердце на 10 %.

Печень – биохимическая лаборатория. В ней происходит множество реакций. Когда человек не здоров, печень начинает продуцировать много «плохого» холестерина – липопротеидов низкой плотности. Но если за печенью ухаживать, кормить её, в том числе и фосфолипидами, то можно повлиять на процесс образования атерогенных липопротеидов.

Продукт номер 3. Кайенский перец.

Множество проблем возникает не по причине поломки сердца и сосудов, а по причине тромбозов. Есть отличная профилактика – это природный антиагрегант – кайенский перец.

Это разновидность красного жгучего перца, которая разделяет слипшиеся тромбоциты и эритроциты, разжижает кровь и профилактирует тромбозы. И ещё это вкусно, пряно и обладает противопаразитарным эффектом.

Продукт номер 4. Чеснок.

Действующее вещество – аллицин. Препятствует осаждению холестерина на стенки сосудов и снижает артериальное давление, если оно изначально повышено. Дополнительный плюс – противопаразитарный эффект и повышение иммунной защиты. Минус в том, что у пожилых людей может вызывать спазм желчных протоков, иногда плохо переносится. Не рекомендую пить спиртовые настойки на чесноке – это ранит слизистую желудка.

Продукт номер 5. Физическая нагрузка!

Да, все думают чтоб такое съесть, чтоб здоровым остаться. Но только здоровые люди знают секрет. Без физической нагрузки тело стареет, дряхлеет и разрушается, как бы правильно его ни кормили. А всё очень просто. Не двигаетесь – теряете капиллярные сети.
В норме между артерией и веной очень густая сеть капилляров. Но работает эта сеть, пропускает через себя кровь в одном случае – если сегодня эта мышца работала. Если у вас сидячий образ жизни – мышца потихоньку теряет капиллярные сети. И вся кровь «ходит» только по крупным сосудам, быстро их изнашивая. А капилляры пусты, клетки орут от голода, так как могут взять кислород и питание только из капилляров.

Поэтому двигайтесь, ходите, плавайте, крутите педали, танцуйте, устройтесь на работу где надо ходить. Это добавит здоровья и позволит вам иметь всегда отличную фигуру.- Есть ли у вас личный список самых ценных для сердца, сосудов и головного мозга продуктов?

1. Омега 3 в капсулах, так как рыбу ем не каждый день, а омега 3 относится к незаменимым жирным кислотам. Сегодня съел, организм не получит. Так как наш организм не способен синтезировать омега 3.
2. Витамин С плюс витамин Е. А если ещё добавить коэнзим Q10, то это называется тройной удар по старению, в том числе и сердечно сусудистой системы. Механизм не прост:

• Витамин С ловит свободные радикалы, разрушающие капилляры и крупные сосуды изнутри
• Витамин Е восстанавливает сработавший витамин С, но при этом сам является мощным антиоксидантом, поджидающим свободные радикалы непосредственно в мембранах клеток. Хитрая ловушка, созданная природой.
• Коэнзим Q10 с каждым годом более дефицитен в организме. В 20 лет нет недостатка в нём, а вот в 50 лет каждая клетка сердца имеет на 50% меньше этого вещества, чем в 20 лет. Как работает? Ещё одно превращение – и клетка получает чистую энергию. Но если коэнзима Q10 не оказалось на месте – ситуация оборачивается трагедией – тьма свободных радикалов атакуют клетку и её содержимое.

3. Суточная норма простой воды. Это 30 мл на каждый килограмм веса. Каждый человек, который не следит за питьевым режимом, обрекает себя на сгущение крови, а своё сердце и сосуды на быстрое изнашивание и тромбозы. Зачем? Если можно просто соблюдать физиологию – позволять крови быть бурной рекой, помогать сердцу с лёгкостью справляться со своей работой.

С уважением, Елена Бахтина